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3个西瓜相当于1颗“伟哥” 推荐八种男性福音食品1、仰卧起坐

首先俯卧准备，双手掌紧贴膝盖，双腿屈膝成90度，脚掌贴地。吸气，收紧腹肌，吐气，慢抬高双腿，保持呼吸自然呼吸。

2、直线运动

侧面朝下，膝盖弯曲，靠近腿部，双手抓住脚踝，身体保持一条直线，不要完全弯曲。腿部肌肉一定要收紧。呼气，右脚一步向前跨出一大步，左脚放在右膝盖上，膝盖弯曲，靠近右腿膝盖，脚掌抓住右脚掌。吸气，弯曲膝盖，上半身向上抬，用头顶住地面，双手抓住脚掌。呼气，右手抬起，左手抓住脚踝，吸气，左脚用双手握住右脚掌。呼气，向前抬右腿，脚掌用全力压住地面，保持呼吸，双手扶住脚掌，保持姿势呼吸3次。

3、拉伸

左脚的膝盖骨，跪坐在地上，脚背向下，小腿向后伸展，脚背绷直，左脚跟贴于右腿内侧，脚跟向后，脚掌向外侧。吸气，右手置于右腿肚脐上，左手置于左大腿根部，呼气，上身躯干向后倾斜，右手向右扭转，掌心向右，左手置于左膝盖下方，吸气，抬头，眼睛注视右手指尖，保持呼吸3次。

4、桥式

仰卧，吸气，弯曲双腿膝盖并将双手置于臀部两侧，掌心向下，脚背贴地，吸气，收紧腹部，呼气，慢抬起双腿，双腿伸直，脚背绷直，身体面向右侧，额头微触碰触碰左膝，保持呼吸3次，吸气，还原，吐气，放松，反方向重复动作。